Sim, há benefícios reais em andar rápido — um guia especializado

Sep 06, 2023

Muitas vezes é considerado básico ou mesmo um dado adquirido, mas há muitos benefícios em caminhar. Reservar um tempo para essas etapas todos os dias pode ajudá-lo a alcançar e manter suas metas de peso, equilibrar seu humor e promover uma ótima noite de sono.

Não subestime o poder da caminhada porque ela fornece uma excelente base para exercícios aeróbicos. Isso fará com que sua frequência cardíaca aumente e o oxigênio circule. Como resultado, você terá uma resistência aprimorada e maximizará seu bem-estar geral.

Lembre-se de que não basta apenas dar os passos porque o ritmo da caminhada pode fazer a diferença em suas condições de saúde. A pesquisa mostrou que caminhar em um ritmo mais rápido pode ser benéfico para os resultados de doenças cardíacas, câncer e morte. Abordaremos os benefícios para a saúde associados à caminhada rápida, como desenvolver uma rotina e como maximizar os efeitos.

Dar até 10.000 passos por dia tem sido associado à diminuição do risco de morte prematura devido a eventos cardiovasculares. Um ritmo mais rápido de caminhada pode ser um ótimo complemento para suas atividades aeróbicas e aumenta sua aptidão cardiovascular. Com a melhoria da saúde do coração, sua pressão arterial pode ser reduzida e estabilizada.

Caminhar é uma ótima forma de aliviar o estresse e pode beneficiar vários aspectos da vida, como o sono. Enquanto você dorme, o músculo cardíaco pode relaxar e o sistema imunológico é atualizado. Durante esse tempo, a tensão arterial é aliviada e a circulação é melhorada.

O gerenciamento adequado do estresse pode reduzir a pressão arterial e, finalmente, equilibrar o colesterol e o açúcar no sangue. Isso é fundamental para prevenir o diabetes, bem como aliviar qualquer pressão sobre os rins e outros órgãos.

A caminhada rápida pode beneficiar a função cerebral, o que é uma boa notícia para o humor, a memória e o sono. Como mencionado anteriormente, a caminhada oferece uma base aeróbica que aumenta a saúde cardiovascular e apóia a conexão entre o coração e o cérebro, pois os vasos bombeiam o sangue para o cérebro.

Quando há tensão afetando o coração e os vasos sanguíneos, há um risco maior de derrame ou demência. Observe que dar mais passos e andar mais rápido tem sido associado à diminuição do risco de demência por todas as causas.

Fazer caminhadas rápidas melhora a saúde do coração e estimula a função neurológica saudável. Isso resulta em um período de atenção mais forte e serve como um trunfo para um melhor desempenho. Isso melhora o seu humor e pode ajudar a aliviar o estresse e a fadiga. Com a caminhada rápida em seu arsenal e a saúde neurológica aprimorada, quaisquer sentimentos potencialmente crescentes de ansiedade e sono perturbado são frustrados.

A caminhada rápida também é vantajosa para aumentar a força muscular, especialmente na parte inferior do corpo. Você será capaz de notar a melhoria da flexibilidade e resistência. À medida que avança em seus treinos, você será capaz de obter uma reparação muscular mais completa, o que pode protegê-lo de lesões e distensões musculares. Considere que a caminhada rápida é boa para melhorar a composição corporal. Um desses métodos é a caminhada inclinada em uma esteira.

De acordo com Cherie Hollins, proprietária do Workout Anytime Fitness Center e personal trainer da Silver Sneaker, a caminhada inclinada ajuda a "moldar seu corpo e queimar gordura". A caminhada rápida e a caminhada inclinada podem intensificar o treino e aumentar a força muscular.

Sua cliente Kiki McClellan, uma atleta profissional da IFBB, compartilhou que a caminhada inclinada pode aumentar a ativação e tonificação muscular porque diferentes grupos são direcionados, como isquiotibiais e glúteos. Também reduz o risco de lesões, pois as articulações sofrem menos estresse.

Fazer caminhadas rápidas pode ajudá-lo a perder gordura corporal e manter o peso saudável que você deseja. Somos suscetíveis a ganhar peso quando consumimos mais calorias do que queimamos. Uma maneira de aumentar as calorias que você queima é praticar exercícios de caminhada inclinada.

Kiki McClellan compartilhou que a caminhada inclinada é um desafio maior em comparação com superfícies planas e, consequentemente, leva a uma maior queima de calorias. Como a regulação da pressão arterial ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, isso pode ajudar a manter o peso sob controle.